اگر شما هم از خواب آلودگی در زمان مطالعه یا کار کردن خسته شدید. تا پایان این مطلب همراه ما باشید تا به شما بگوییم که برای رفع خواب آلودگی چکار کنیم؟

چرا باید خواب آلودگی و اختلالات خواب را برطرف کنیم؟

در گزارش به دست آمده از این متن گفته شده تعداد زیادی از افراد که مورد آزمایش قرار گرفتند؛ خوابی کم تر از مقدار توصیه شده دارند. این باعث می شود بیماری های مزمن و خطرناک زیادی در فرد بروز پیدا کند. سلامت افراد زیادی با ابتلا به بیماری های دیابت نوع 2، بیماری قلبی، چاقی، افسردگی و .. به خطر افتاده است.

از طرفی تصادفات توانسته آمار تلفات زیادی را بر جای بگذارد. خواب کافی چیزی است که همه مردم به آن نیاز دارند. بنابراین اختلالات خواب با ایجاد مشکلات زیادی در بزرگسالان و کودکان همراه هستند. پس بهتر است این مشکلات را شناسایی کنید تا دیگر در طول روز خواب آلوده نباشید. در نتیجه بتوانید بر کار های خود تمرکز کنید.

چرت زدن، خوب یا بد؟

شاید برای همه شما هم اتفاق افتاده که ساعتی در روز را دچار خواب آلودگی می شوید و دوست دارید چرت بزنید. اما همه افراد این کار را بد می دانند و ترجیح می دهند خواب آلوده بمانند و هرگز استراحت کوتاهی نداشته باشند. قطعا این کار اشتباه است!

همه افراد به خوبی می دانند که خواب آلودگی تا چه اندازه می تواند بر عملکرد مغز و حافظه شما موثر باشد. آیا راه حلی وجود دارد؟ آیا چرت زدن باعث می شود حالمان در طول روز بهتر شود؟ قطعا بله. بهتر است امتحان کنید.

ناسا در مطالعاتی که طی سال 2005 انجام داده، گزارشی را منتشر کرده است. در این گزارش گفته شده چرت زدن بر چرخه خواب افراد موثر بوده و بر بهبود حافظه کاری شرکت کنندگان در این آزمایش تاثیر دارد. این یعنی، با چرت زدن می توانید موقع کار تمرکز بیشتری داشته باشید.

بهبود بهداشت خواب و تاثیر آن در رفع خواب آلودگی

افرادی که مدام دچار خواب آلودگی می شوند باید وضعیت بهداشت خواب بهتری داشته باشند. این نکات بهداشتی می توانند اثرات اختلال خواب را کاهش داده و موجب ارتقا سلامت و تندرستی کلی بدن می شوند. با نکات گفته شده در این سایت خوابی راحت را تجربه می کنید. در این صورت دیگر خواب آلوده نخواهید بود.

• محیط خواب باید تاریک، خنک و ساکت باشد.
• تخت خواب فقط برای خوابیدن است.
• روزانه و به طور منظم ورزش کنید.
• الکل، کافئین و مواد مخدر را به مقدار کمتری مصرف کنید.
• قبل از خواب، روالی منظم و آرامش بخش را ایجاد کنید. برای مثال از وسایل الکترونیکی که صفحه نمایش روشن آن نوری با طول موج های آبی ساطع می کند، استفاده نکنید.
• اگر بعد از 20 دقیقه دراز کشیدن در تختخواب، خوابتان نبرد. حتما تا زمانی که خوابتان بگیرد، فعالیتی آرام انجام دهید.

5 توصیه برای داشتن خوابی بهتر

از آنجایی که اصلی ترین علت بی خوابی، نداشتن خواب مناسب است. در مطالب سایت های زیادی از جمله hopkinsmedicine.org توصیه هایی درباره داشتن خواب مناسب گفته شده است. در ادامه 5 مورد از مهم ترین آن ها را بیان می کنیم.

نوشیدن دمنوش

درست است که نوشیدنی های الکلی تا حد زیادی تعادل خواب شما را برهم می زنند. اما شیر گرم، چای بابونه و آب گیلاس ترش جزء نوشیدنی هایی هستند که به بیمارانی با مشکلات خواب توصیه می شود. این ها جزء نوشیدنی هایی هستند که می توانند خواب شما را بدون هیچگونه عوارض یا تداخل با دارو هایی که مصرف می کنید؛ برطرف کنند.

چای بابونه حاوی فلاونوئید هایی است که می توانند با گیرنده های بنزودیازپین های مغز که در انتقال خواب و بیداری موثر هستند، تاثیر گذار باشند. همچنین این مدل چای بر خلاف چای های معمولی حاوی کافئین نیست. آب گیلاس ترش نیز ممکن است از تولید ملاتونین حمایت کرده و بر چرخه خواب سالم موثر باشد.

ورزش کردن

فعالیت بدنی نیز تا حد زیادی بر بهبود خواب شما موثر است. ورزش هوازی متوسط می تواند تا حد زیادی میزان خواب عمیق شما را افزایش دهد. در صورتی که مشکل خواب دارید باید تا دو ساعت بعد از خواب، از ورزش کردن خودداری کنید.

استفاده از مکمل های ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که چهار ساعت قبل از اینکه احساس خواب آلودگی داشته باشید، ترشح می شود. این واکنش مغز در برابر کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید بوده که به طور طبیعی در شب اتفاق می افتد. نور لپ تاپ، تبلت یا تلفن همراه، نور های غیر طبیعی هستند که می توانند در جلوگیری از ترشح این هورمون موثر باشند و در نهایت به خواب رفتن را سخت تر کنند. خوشبختانه ملاتونین ها به صورت مکمل در دسترس عموم مردم قرار دارند و در داروخانه ها فروخته می شوند.

تنظیم دمای اتاق

باید اتاق را خنک نگه دارید و در رختخواب از پارچه های نخی استفاده کنید.

تاریکی اتاق

همانطور که گفتیم نور گوشی و تلفن همراه یا دیگر وسایل الکترونیکی می تواند تا حد زیادی خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد. پس برای اینکه خواب راحتی داشته باشید لازم است که اتاق خود را تاریک و نور آن را کم کنید.

ماساژ درمانی، راهکاری موثر برای بهبود خواب آلودگی

افراد زیادی به دنبال ساده ترین راهکار برای رفع خواب آلودگی خود هستند. غافل از اینکه اکثر روش هایی که به بیماران توصیه می شود شامل عوارض مختلفی است. به همین دلیل پرستاران و پزشکان زیادی برای افراد در سنین مختلف، مداخلاتی مانند ماساژ درمانی را پیش می گیرند که باعث می شود خواب راحتی داشته باشید.

شاید برای همه افراد ممکن نباشد که هزینه های اضافی بابت مراجعه به جلسات ماساژ درمانی بپردازند. از طرفی با توجه به اختلالاتی که در خواب دارند؛ این روش بهترین خواهد بود. پس چه کاری می توان انجام داد؟ پیشنهاد می کنیم با خرید ماساژور بدن مشکل خود را حل کنید.

این روز ها شرکت های معتبر و مختلفی دستگاه های ماساژور را تولید و وارد بازار کردند. با توجه به ویژگی های هر یک می توانید بهترین محصول را خریداری کرده و از آن در منزل استفاده کنید. بدون هیچ دردسری! حتی نیازی ندارید از کسی کمک بخواهید.

از آنجایی که این مشکل در افراد مسن نیز شیوع بیشتری داشته، این گروه از افراد می توانند با استفاده از دستگاه ماساژور در تمام نواحی به خصوص پشت، بدن خود را آرام کنند و راحت تر بخوابند. در این متن از مطالعاتی که انجام شده به طور کامل در مورد تاثیر ماساژ درمانی برای سالمندان صحبت شده است که برای تمامی گروه های سنی قابل تعمیم است.

ماساژ درمانی و فواید آن برای تمام بدن

طبق متنی که اینجا نوشته شده، سال های زیادی است که افراد مختلف به دنبال ماساژ درمانی برای هر گونه بیماری خود بودند. بنابراین با توجه به سبک های مختلفی که برای ماساژ وجود دارد. افراد مختلفی می توانند از مزیت های این تکنیک ها برخوردار شوند. به گونه ای که تقریبا 19% آمریکایی ها در سال 2018 از ماساژ برای درمان استفاده می کردند.

یکی از دردسر های ماساژ درمانی در جلسات حضوری و مراجعه به درمانگر برای انجام این کار، سبک های مختلفی است که باید انتخاب کنید. شما باید اطلاعات کاملی از این سبک ها داشته باشید و با توجه به هدفی که دارید یکی از این سبک ها را انتخاب کنید.

اما خیلی از افراد بدون هیچگونه آگاهی به این مراکز درمانی مراجعه می کنند و عدم تخصص کافی درمانگر باعث می شود نه تنها مزیتی برای آن ها نداشته باشد. بلکه تا مدت ها با تاثیرات منفی آن در بدن خود زندگی کنند. خوشبختانه ماساژور های بدن زیادی به صورت دستگاه هایی خانگی موجود شدند و شما می توانید یکی از مدل های آن ها را تهیه کنید.

از بهترین ویژگی های این دستگاه ها این است که به راحتی می توانید آن را در خانه استفاده کنید و نیازی به سبک خاصی ندارند. اما مزایای این ماساژور ها علاوه بر رفع خواب آلودگی، شامل بخش های مختلفی از بدن شما و سلامت آن خواهد شد. همچنین شما نیازی به جلسات مختلف ندارید و تنها یک بار هزینه می کنید.

بررسی همه راه ها برای درمان خواب آلودگی

درمان خواب آلودگی کاملا وابسته به علت آن است. در واقع می توان گفت اصلی ترین راه حل درمان خواب آلودگی، رفع علت ایجاد کننده آن می باشد. پس به جای اینکه سراغ همه راه ها بروید. ابتدا با راهنمایی های یک پزشک یا مطالب مختلف در اینترنت جستجو کنید که چه چیزی باعث شده احساس خواب آلودگی کنید. حتی سابقه بیماری ها، میزان ویتامین ها در بدن، فعالیت های روزانه و سبک زندگی شما کمک می کنند راحت تر علت این عارضه را بشناسید. اکنون نوبت آن است که برای درمان اقدام کنید.

بهداشت خواب

مهم ترین مورد برای رعایت نکات بهداشتی خواب، داشتن یک روتین منظم برای خوابیدن است. بهتر است رژیم غذایی سالمی هم داشته باشید، سیگار را ترک کنید و قرص های خود را چک کنید. ممکن است قرص هایی مصرف کنید که خواب آور باشند، پس حتما زمان مناسبی آن ها را بخورید.

اصلاح عادات

نوشیدن مایعات به اندازه کافی تاثیر زیادی در سلامت بدن شما خواهد داشت. یکی دیگر از موثرترین اثرات آن، رفع خواب آلودگی است. همچنین ممکن است در طول روز مشغول کار یا درس خواندن باشید. اگر می خواهید کمتر احساس خواب آلودگی کنید باید وضعیت خود را هر چند ساعت یکبار تغییر دهید.

همه این ها راهکار های ساده ای هستند که می توانید برای رفع خواب آلودگی انجام دهید. مطمئنا شما هم می دانید آرام بودن ذهن و بدن و ریلکس کردن آن ها تا چه اندازه می تواند در بهبود خواب و رفع خواب آلودگی شما موثر باشد. برای این کار کافی است از ماساژور بدن استفاده کنید.